Alimentación para un bailarín

19.09.2015 18:49

Como alimentarse es una pregunta frecuente y usual entre los bailarines. Alimentarse, junto con respirar, es una de nuestras dos maneras de adquirir la energía básica para estar vivos. Pero no solo eso es importante, sino que también depende el momento en que ingerimos los alimentos y la cantidad de cada ingrediente que consumimos.

Algunos consejos:

• La cantidad de alimento que ingerimos, tiene que ser proporcional a la cantidad de energía que vamos a gastar. 
• Tiene que ser una dieta balanceada. Esto significa: comer la cantidad apropiada de cada grupo alimenticio.
• Muchos especialistas recomiendan un balance muy similar a este:

• El agua es un complemento necesario en una dieta para bailarines (tener sed ya es un signo de deshidratación). Tomar agua antes, durante y después de un ensayo es muy recomendado, además puedes agregarle un vaso de agua al menos, cuando te despiertas.
• Sé preventivo y planea la comida que debes llevar contigo para los días largos de clase, ensayo y función. Nunca dejes de ingerir comidas en los horarios adecuados bajo ninguna circunstancia.
• Hay un dicho que dice: "Desayuna como rey, almuerza como principie y cena como mendigo". Toma un buen desayuno al despertar, incluso si no tienes mucho hambre. No tienes que consumir grandes cantidades, pero deberías ingerir al menos una porción de cada uno de los grupos de alimentos. Esto te ayudara a evitar los grandes ataques de apetito, la debilidad o incluso los malestares durante el resto de la jornada.
• Nunca lo olvides: cinco porciones de fruta y/o verdura en el día.
• Incluye proteínas en cada una de las comidas principales. Esto no solo te ayudará a regular enormemente el apetito, sino que también te asegurará tus reservas de hierro (esto es importante en las chicas, que se pierden mucho hierro durante su período)
• Date gustos cada cierto tiempo. Dicen los nutricionistas que incluir esta práctica puede ayudar a asumir mejores hábitos gradualmente.
• El tamaño de las porciones es muy importante. Comienza a disminuir el tamaño de todo de manera lenta, proporcional y gradual hasta que sientas que has llegado a un estado saludable (esto se aplica en el caso de que sientas que estas exagerando un poco con las porciones que estas ingeriendo habitualmente)
• Las calorías que necesitas están basdas en tu edad, talla y horarios de entretamiento o ensayo, puedes consultar a un médico o usa una calculadora en línea para determinar tus necesidades calóricas particulares.
• Si puedes pagar exámenes clínicos y de sangre cada cierto tiempo, házlo. Tener una orientación médica es muy útil, sobre todo para ayudarte a medir tu comprensión y buen uso de una dieta

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